נפגש פעם בשבוע בין השעות 10:00-17:00
התוכנית היומית תשתנה מעט משבוע לשבוע, אבל באופן כללי היא תתנהל לפי לוח הזמנים הזה:
10:00-11.30 תרגול מייסור
12:00-14:00 אסאנה תורת/מעשי
14:00-16:00 פילוסופיה/מזמורים
16:00-17:00 פראניאמה ומדיטציה
אימוני התאמות ופרקטיקום
אימוני הסתגלות ופרקטיקום יתקיימו בשני סופי השבוע האחרונים של האימון.
תרגול מייסור שבועי
תרגול מייסור ימשיך לאורך כל האימון. בנוסף למפגשי הדרכה שבועיים, נציע שלושה ימים נוספים לתרגול בסטודיו.
מפגשים/דיון מקוונים
מועדון סאדהנה/ספר/סרטים
לימוד בית
חוברת עבודה של אסאנה/סוטרה. מטלות קריאה.
ההכשרה מורכבת משני חלקים עיקריים
תרגול
הבסיס לכל השאר הוא תרגול מייסור - פיתוח היכולת לתרגל באופן עצמאי ובסדירות.
על מנת להגביר את הבנתנו את השיטה המעשית, נפרט פירוט מלא של הסדרה היסודית ובהתבסס על העמקת התרגול, אנו מפתחים תרגול יומי של פראניאמה ומדיטציה עבור כל תלמיד ונרחיב את התרגול לתוך יוגה סאדאנה (תרגול משולב).
העמקת ההבנה שלנו ביוגה וכיצד לתרגל בצורה הטובה ביותר, נתמכת אז עוד יותר על ידי הלימודים שלנו על תורת היוגה ופילוסופיית היוגה.
הכשרת מורים
מטרת ההכשרה שלנו היא לעזור לתלמידים להתפתח בתרגול שלהם (סאדהנה) כדי שהם יהיו מוכנים ללמד.
ככל שאנו מעמיקים בתיאוריה ובתרגול, וכאשר אנו מרחיבים את התרגול מעבר לאסנה כך שיכלול את כל שמונת איברי האשטנגה יוגה, היינו מצפים לראות שינוי עמוק בתרגול, במהלך תקופת האימון.
מתוך השינוי הזה מתפתח המורה עם הבנה עמוקה יותר, ביטחון עצמי וכישורים חדשים.
אנו מתחילים בהתבוננות וניתוח כיצד התרגול פועל בצורה שונה עבור סוגי גוף שונים, מצבים גופניים, כגון בריאות לקויה, פציעה וכו'. אנו מתחילים לעזור זה לזה פיזית בתנוחות, בהדרגה עוזרים אחד לשני להעמיק את התרגול ולפתח את ההבנה שלנו באמצעות לימוד להתבגרות כמורים.
-
תרגול מייסורבמסורת מייסור, יש התמקדות בלימוד רק כמה תנוחות בכל פעם ובנייה הדרגתית של תרגול במשך שבועות וחודשים. כל שלב בסדרה הוא הכנה למה שמגיע אחר כך - יש התקדמות אורגנית בסדרה, כך שתנוחות מאוחרות יותר תלויות בהעמקת הגמישות או החוזק בתנוחות מוקדמות יותר. תרגול מייסור הוא לרוב לא מילולי ומונחה על ידי סיוע מעשי. תרגול מייסור הוא הבסיס לכל השאר ונמשך לאורך כל האימון.
-
פירוק הסדרה הראשיתיש 55 תנוחות בסדרה הראשונית, 479 ויניאסות, 9 דרישות, 54 צ'אטורנגות וכו'... כל פרט מתועד במדויק. שלב זה מהווה חקירה מעמיקה של שמות ויניאסה, דרישטי, יישור, תנוחת סנסקריט, וריאציות, התוויות נגד, שינויים, השוואות למערכות אסאנה אחרות וכו'. התלמידים ייצרו חוברת עבודה משלהם לאסנה כדי לתעד את כל הפרטים החשובים - השלמת פרויקט זה היא חלק מההערכה הסופית.
-
כיתות Ledלמרות שהבסיס של ההדרכה שלנו מבוסס על גישת Mysore Style להוראה, שיעורי Led יכולים להיות חלק בלתי נפרד מלימוד שיטת האשטנגה. שיעורים בהנחיה מאפשרים למורה לחזק עקרונות יסוד, כגון דרישטי, בנדה, יישור ויניאסה. פורמט זה שם דגש על סנכרון של נשימה ותנועה, שמירה על קצב קבוע וטיפוח משמעת ומיקוד.
-
שיטות תמיכהבחלק זה נחקור את ההבנה של בנדהות, נשימה, ויניאסה, קריות, תזונה ואורח חיים יוגי, יוגה ואיורוודה, כיצד לתרגל עם פציעות, בזמן מחזור, הריון, זקנה, מודיפיקציות והתוויות נגד, חימום וכו'.
-
פרניאמה, מדיטציה ואינטגרציה לסאדהנהאשטנגה יוגה היא מערכת בת שמונה שלבים. התרגול הפיזי הוא רק חלק אחד שצריך להבין ולתרגל בהקשר של שבעת החלקים האחרים. כאשר תנוחות שזורות יחד עם נשימה, מדיטציה, דיאטה, טקס וחזרה יומיומית, התרגול הופך למה שנקרא סאדהנה. נפתח תרגול פראניאמה ומדיטציה עבור כל תלמיד ונשלב תרגול לסאדהנה.
-
תיאוריה ופילוסופיה של יוגהפילוסופיית היוגה הופכת את תרגול היוגה למשמעותי ויעיל. המחקר העיקרי שלנו יהיה פירוט סוטרה אחר סוטרה של שני הפרקים הראשונים של היוגה סוטרה. נתבונן בפירושים החשובים, נתרגם ונשיר את הטקסט וניצור חוברת עבודה של סוטרה לכל תלמיד. נתבונן גם ב-Hatha Yoga Pradipika, Gheranda Samhita ו-Yoga Yajnavalkya Samhita.
-
היסטוריה ורקעכאן נחקור את ההיסטוריה של מסורת היוגה של מייסור, השפעתו של קרישנמצ'ריה וסקירה כללית של מערכת היוגה של פטאבהי ג'ויס בהשוואה לתורתו של קרישנמצ'ריה. נתבונן גם בשורשים ההיסטוריים העתיקים של היוגה ובמערכת האשטנגה היוגה הקלאסית כפי שהיא מופיעה לאורך ההיסטוריה.
-
סנסקריט וצ'אנטיםנתרגם ונלמד את כל שמות התנוחות, מנטרות האשטנגה ופסוקים חשובים מהיוגה סוטרה.
-
אימון התאמות (אדג'סטינג)הדרך המסורתית ללמוד אשטנגה היא עם התאמות מעשית. אסיסטים פיזיים אינם כוחניים, אלא מנצלים את הנשימה ומתמקדים בטווח התנועה הטבעי של הגוף. התאמות משחררות מתח ויש להן איכות ריפוי, מרגיעה. נחקור מתודולוגיה זו במהלך ההכשרה שלנו כדרך להבין כיצד לגופים שונים יש צרכים שונים. האימון יסתיים בשני סופי שבוע של אימוני התאמות מעמיקים.
-
מיומנויות הוראהבחלק זה אנו מפתחים מיומנויות אנליטיות והוראה לעבודה עם סוגי גוף שונים, גיל, מצבים בריאותיים, מחזור, הריון, פציעות וכו'. נחקור טכניקות יוגה לשיפור שיווי משקל, עיכול, שיכוך כאבים, הרפיה וכו', כיצד ללמד מתחילים, סטודנטים בגיל מבוגר וכו', וכיצד להציג פראניאמה ותרגולים אחרים. לימוד יוגה המודל העסקי של Mysore Ashtanga - איך זה עובד? אתיקה למורים ליוגה: יחסי תלמיד/מורה. מודל הגורו, ביטוח, השתלמויות וכו'.
-
מטלות קריאה ומועדון ספריםהתלמידים יקבלו מגוון טקסטים ללמוד בבית, עליהם נדון יחד.
-
שיטות הערכההתלמידים יקבלו חוברת אסאנה ריקה, איתה נפרט הנחיות לכל אסאנה, כל נשימה, דרישטי וכו' בסדרת היסוד. תוך שאנו עובדים על אסאנה אחת בכל פעם, התלמידים ימלאו בחוברת מידע על התנוחות. הידע של התלמידים על התיאוריה ועל תרגול היוגה ייבדק באמצעות מבחן גמר ונסיים בהערכה מעשית כאשר החניכים מלמדים כיתת מייסור סטייל. כמו כן, מצופה מהתלמידים להמשיך בתרגול מייסור יומי לאורך כל ההכשרה.
-
הצעות לקריאה וטקסטים שיופיעו במהלך ההכשרהYoga Mala – K. Pattabhi Jois Health Healing and Beyond - TKV Desikachar The Heart of Yoga - TKV Desikachar Light on Yoga - BKS Iyengar Yoga Sutra of Patanjali (Yoga Sutra will be taught during the course) Katha, Mandukya, Taittiriya Upanishads Hatha Yoga Pradipika - AG Mohan translation Bhagavad Gita
הצטרפו אלינו!
השאירו פרטים כאן ונשמח לצאת עמכם ביחד למסע משנה חיים!